Jak zaplanować zdrową dietę wegańską?
Zdrowy styl życia
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Jak zaplanować zdrową dietę wegańską?

Dieta wegańska zyskuje na popularności, ale nie wszyscy umieją ją poprawnie zaplanować. Niezbędne jest tu odpowiednie zbilansowanie minerałów i zwrócenie uwagi na parę najważniejszych składników. Trzeba też pamiętać o suplementacji. Jak zaplanować zdrowo dietę wegańską?

Najważniejsze składniki mineralne w diecie 

Brak składników odzwierzęcych w diecie wpływa na mniejszą dostępność paru ważnych minerałów. Przykładowo weganie są narażeni na niedobory wapnia przez brak picia mleka krowiego. Warto się wtedy wspomagać mlekami roślinnymi, szpinakiem i warzywami strączkowymi. Te ostatnie są też świetnym źródłem białka. Ważne jest także żelazo, którego pod dostatkiem jest w pestkach dyni czy pietruszce. Dobrze jeżeli weganie wspomogą się również produktami opartymi na grzybach, które można znaleźć na witrynie https://devaldano.pl/product-category/twoja-domowa-restauracja/przetwory-grzyvowe/. Oprócz żelaza i wapnia zawierają sporo jodu i fosforu. 

Odpowiednia suplementacja

Dieta wegańska wymaga suplementacji witaminy B12, której nie znajdzie się w produktach roślinnych. Można ją kupić w tabletkach w każdej aptece, gdzie wystarczy jedna dziennie. Suplementacja innych witamin i minerałów to już kwestia indywidualna. Jeśli ktoś czuje, że w diecie jest zbyt mało składników opartych o żelazo, wapń czy witaminę D – powinien wspomóc się dodatkowymi tabletkami. 

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Klasyczne, czy nowoczesne – jaki rodzaj mebli wybrać do swojego mieszkania?
Klasyczne, czy nowoczesne – jaki rodzaj mebli wybrać do swojego mieszkania?
Aranżacja przestrzeni mieszkalnych nierzadko staje się prawdziwym wyzwaniem dla osób szukających nietuzinkowych i stylowych wnętrz. Atrakcyjne pomieszczenia zawsze cieszą się […]
Kiedy wykonuje się audyt energetyczny budynku?
Kiedy wykonuje się audyt energetyczny budynku?
Audyt energetyczny budynku wykonuje się głównie przed dużymi inwestycjami, jakimi jest termoizolacja, modernizacja lub instalacja paneli słonecznych, ale też pozwalają […]
Od czego zacząć przygodę z krawiectwem?
Od czego zacząć przygodę z krawiectwem?
Jeśli zdecydowałaś się, że chcesz nauczyć się szyć na maszynie, z pewnością obejrzałaś już wszystko na ten temat w internecie […]
Ostatnie wpisy