Jak zaplanować zdrową dietę wegańską?
Zdrowy styl życia
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Jak zaplanować zdrową dietę wegańską?

Dieta wegańska zyskuje na popularności, ale nie wszyscy umieją ją poprawnie zaplanować. Niezbędne jest tu odpowiednie zbilansowanie minerałów i zwrócenie uwagi na parę najważniejszych składników. Trzeba też pamiętać o suplementacji. Jak zaplanować zdrowo dietę wegańską?

Najważniejsze składniki mineralne w diecie 

Brak składników odzwierzęcych w diecie wpływa na mniejszą dostępność paru ważnych minerałów. Przykładowo weganie są narażeni na niedobory wapnia przez brak picia mleka krowiego. Warto się wtedy wspomagać mlekami roślinnymi, szpinakiem i warzywami strączkowymi. Te ostatnie są też świetnym źródłem białka. Ważne jest także żelazo, którego pod dostatkiem jest w pestkach dyni czy pietruszce. Dobrze jeżeli weganie wspomogą się również produktami opartymi na grzybach, które można znaleźć na witrynie https://devaldano.pl/product-category/twoja-domowa-restauracja/przetwory-grzyvowe/. Oprócz żelaza i wapnia zawierają sporo jodu i fosforu. 

Odpowiednia suplementacja

Dieta wegańska wymaga suplementacji witaminy B12, której nie znajdzie się w produktach roślinnych. Można ją kupić w tabletkach w każdej aptece, gdzie wystarczy jedna dziennie. Suplementacja innych witamin i minerałów to już kwestia indywidualna. Jeśli ktoś czuje, że w diecie jest zbyt mało składników opartych o żelazo, wapń czy witaminę D – powinien wspomóc się dodatkowymi tabletkami. 

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Wyprawy rowerowe w każdych warunkach – w jaki sprzęt warto zainwestować?
Wyprawy rowerowe w każdych warunkach – w jaki sprzęt warto zainwestować?
Jeśli przy zakupie roweru mielibyśmy kierować się wskazaniami producentów, to musielibyśmy nabyć kilka modeli, a każdy sprawdzałby się na innym […]
Dlaczego warto wspomóc się pełną księgowością przy posiadaniu działalności?
Dlaczego warto wspomóc się pełną księgowością przy posiadaniu działalności?
Posiadanie własnej działalności gospodarczej wymaga ogromu pracy oraz dużego zaangażowania, zwłaszcza jeśli firma dopiero zaczyna się rozwijać. Na początku należy […]
W jaki sposób szybko i bezproblemowo wymienić koło w samochodzie?
W jaki sposób szybko i bezproblemowo wymienić koło w samochodzie?
Zmiana koła w samochodzie może wydawać się skomplikowana, ale w rzeczywistości to bardzo prosta czynność, która wymaga po prostu zgromadzenia […]
Ostatnie wpisy