Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów uprawianych przez Polaków. Wiele osób docenia korzyści, jakie wynikają z podejmowania tej aktywności fizycznej. Z tego względu też interesujemy się różnymi aspektami związanymi z tym rodzajem treningu. Jednym z najważniejszych jest prawidłowa stabilizacja stopy w trakcie biegu.
Wzmocnienie ciała i sprzęt
Żeby nasz trening był skuteczny, a przede wszystkim bezpieczny, musimy zadbać o właściwą stabilizację stóp. Dobrym sposobem na to są rozmaite ćwiczenia, pomagające nam wzmocnić mięśnie w tej części ciała. Przykładem takiego treningu może być tzw. uwypuklanie stopy. Polega ono na tym, że siedząc na krześle bądź na kanapie, kładziemy stopy swobodnie na podłodze. Następnie napinamy mięśnie wewnętrzne, znajdujące się na łuku stopy tak, aby jej środkowa część się nieco podniosła, a odległość między piętą, a palcami uległa skróceniu. W ten sposób możemy wzmocnić stopę, co pozwoli jej zachowywać odpowiednią stabilność w trakcie biegu.
Innym rozwiązaniem na bezpieczny trening jest zakup właściwego obuwia. Powinno ono posiadać specjalną konstrukcję, która będzie odpowiadać naszemu rodzajowi stopy (pronująca, neutralna lub supinująca). Nabywając takie buty do treningu męskie lub damskie, powinniśmy zwrócić uwagę czy posiadają one wstawkę po wewnętrznej stronie w przypadku pronacji, czy może dużą amortyzację odpowiednią dla stopy supinującej lub neutralnej. Zaczynając przygodę z bieganiem, powinniśmy zadbać o podstawę naszego ciała. Dzięki temu mamy szansę nie tylko poczuć radość z uprawiania tej dyscypliny, ale również uniknąć niepotrzebnych kontuzji.
