Jak ćwiczyć cardio w domu?
Zdrowy styl życia
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Jak ćwiczyć cardio w domu?

Trening cardio, zwany inaczej wytrzymałościowym to znakomity sposób na poprawę ogólnego samopoczucia oraz kondycji organizmu. Dodatkowo w znacznym stopniu ogranicza ryzyko chorób układu krążenia, przyspiesza przemianę materii oraz stanowi istotną pomoc w procesie zrzucania zbędnych kilogramów. Co istotne, może być z powodzeniem wykonywany w domowym zaciszu. Wystarczy zaopatrzyć się w niezbędny sprzęt i zapoznać z kilkoma zasadami, które pomogą szybciej osiągnąć pożądane rezultaty.

Bieżnia elektryczna to strzał w dziesiątkę

Aby efektywnie wykonywać trening cardio, warto przede wszystkim zaopatrzyć się w wybrane urządzenie stacjonarne. W tej roli świetnie sprawdzają się zwłaszcza bieżnie domowe z napędem elektrycznym, które są przeznaczone do biegania w miejscu. Większość dostępnych na rynku modeli daje możliwość perfekcyjnego dostosowania prędkości do indywidualnych potrzeb użytkownika. Alternatywę dla bieżni stanowi rowerek stacjonarny, orbitrek (trenaż eliptyczny) oraz stepper. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby ćwiczyć wytrzymałość bez wykorzystania wymienionych maszyn. W tym przypadku godne polecenia są takie aktywności, jak skakanie na skakance (obunóż, naprzemiennie itp.), szybkie wchodzenie po schodach (np. w rytm muzyki), wyskoki, pompki czy pajacyki.

Trzeba też koniecznie stosować się do określonych zasad. Oto podstawowe z nich:

– pojedyncza jednostka treningowa musi trwać co najmniej pół godziny (dopiero po tym czasie następuje spalanie tkanki tłuszczowej)

– warunkiem skutecznego zwiększenia wytrzymałości organizmu jest ćwiczenie minimum trzy razy w tygodniu

– wskazana jest intensywność poniżej tzw. progu tlenowego (60-70% tętna maksymalnego)

– podczas wysiłku należy nieustannie uzupełniać płyny

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Świeczki – jakie są zdrowsze dla naszego organizmu?
Świeczki – jakie są zdrowsze dla naszego organizmu?
Świece to uniwersalny element w wystroju domu. Są chętnie kupowanym dodatkiem dla siebie, ale znajdują również zastosowanie jako prezent na […]
Przeszklone pomieszczenia w firmie – jak skutecznie można je ozdobić?
Przeszklone pomieszczenia w firmie – jak skutecznie można je ozdobić?
W obiektach należących do dużych firm pomieszczenia aranżuje się tak, aby dobrze spełniały swoją funkcją, a jednocześnie należycie się prezentowały. […]
Jakie korzyści płyną z zakupu artykułów reklamowych wykonanych z plexi?
Jakie korzyści płyną z zakupu artykułów reklamowych wykonanych z plexi?
Firmy coraz częściej sięgają po nowoczesne techniki reklamowe. Takie wyraziste środki przekazu zdecydowanie zwiększają szanse na dotarcie do dużego grona […]
Ostatnie wpisy