Co jeść, aby wzmocnić swoją odporność?
Zdrowy styl życia
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Co jeść, aby wzmocnić swoją odporność?

To, co spożywamy, ma fundamentalny wpływ na nasze zdrowie. Im mniej przetworzona żywność, tym więcej składników odżywczych i substancji mineralnych przyswaja organizm. Spożywając jedzenie pozbawione konserwantów i utwardzonych tłuszczy, odciążamy układ odpornościowy. Po które produkty powinniśmy sięgać, aby poprawić odporność?

Warzywa, owoce i kiszonki – absolutny filar odporności

Nie jest tajemnicą, że owoce i warzywa powinny być podstawą diety. Spożywając je, dostarczamy sobie całej palety witamin i minerałów. Szczególnie ważna jest witamina C, która chroni organizm przed zapadnięciem na infekcje, wzmacniając jego siły obronne. Duże znaczenie mają również witaminy A, E oraz te z grupy B. Warto zatem sięgać po brokuły, paprykę, pomidory, kiwi, pomarańcze, truskawki, jabłka, porzeczki i inne dary natury, szczególnie sezonowe. Pomocne będą inspirujące przepisy na warzywne dania, które odmienią codzienne menu dostępne np. na https://fitorsweet.pl/. Odporność stymulują również produkty kiszone, takie jak ogórki, kapusta czy zakwas z buraków. Pijmy też pyłek pszczeli, który w naturalny sposób zwiększa aktywność układu immunologicznego.

Fermentowane produkty mleczne, zdrowe tłuszcze i cynk

Aby cieszyć się dobrą odpornością, nie zapominajmy o spożywaniu jogurtu, maślanki i kefiru. Są to produkty, które wzmacniają florę bakteryjną jelit, ta zaś ma fundamentalny wpływ na system odpornościowy. Ważne jest także jedzenie żywności z dużą zawartością nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich (łosoś, śledź, sardynki), a także w tłoczonych na zimno olejach (lniany, rzepakowy, kokosowy, z pestek dyni). Wprowadźmy do diety pokarmy bogate w cynk, którego niedobór osłabia organizm i zwiększa podatność na infekcje. Spore ilości cynku obecne są w wołowinie, roślinach strączkowych, orzechach i produktach pełnoziarnistych.

 

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Etapy budowy domu a wsparcie architekta – jak ono wygląda na każdym z nich
Etapy budowy domu a wsparcie architekta – jak ono wygląda na każdym z nich
Budowa domu to poważne, wieloetapowe przedsięwzięcie. Żeby poszczególne fazy przebiegały zgodnie z harmonogramem, warto skorzystać z usług dobrego architekta, który […]
Jak ustrzec się przed phishingiem?
Jak ustrzec się przed phishingiem?
Phishing jest coraz bardziej popularnym problemem w sieci przeprowadzanych przez hackerów, który dotyka coraz więcej osób. Najczęściej odbywa się on […]
Energia odnawialna i jej zalety
Energia odnawialna i jej zalety
Ropa naftowa, węgiel oraz pozostałe bogactwa naturalne powoli się kończą, a ich źródeł nie jesteśmy w stanie odnowić, ponieważ raz […]
Ostatnie wpisy