Jak zaplanować zdrową dietę wegańską?
Zdrowy styl życia
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Jak zaplanować zdrową dietę wegańską?

Dieta wegańska zyskuje na popularności, ale nie wszyscy umieją ją poprawnie zaplanować. Niezbędne jest tu odpowiednie zbilansowanie minerałów i zwrócenie uwagi na parę najważniejszych składników. Trzeba też pamiętać o suplementacji. Jak zaplanować zdrowo dietę wegańską?

Najważniejsze składniki mineralne w diecie 

Brak składników odzwierzęcych w diecie wpływa na mniejszą dostępność paru ważnych minerałów. Przykładowo weganie są narażeni na niedobory wapnia przez brak picia mleka krowiego. Warto się wtedy wspomagać mlekami roślinnymi, szpinakiem i warzywami strączkowymi. Te ostatnie są też świetnym źródłem białka. Ważne jest także żelazo, którego pod dostatkiem jest w pestkach dyni czy pietruszce. Dobrze jeżeli weganie wspomogą się również produktami opartymi na grzybach, które można znaleźć na witrynie https://devaldano.pl/product-category/twoja-domowa-restauracja/przetwory-grzyvowe/. Oprócz żelaza i wapnia zawierają sporo jodu i fosforu. 

Odpowiednia suplementacja

Dieta wegańska wymaga suplementacji witaminy B12, której nie znajdzie się w produktach roślinnych. Można ją kupić w tabletkach w każdej aptece, gdzie wystarczy jedna dziennie. Suplementacja innych witamin i minerałów to już kwestia indywidualna. Jeśli ktoś czuje, że w diecie jest zbyt mało składników opartych o żelazo, wapń czy witaminę D – powinien wspomóc się dodatkowymi tabletkami. 

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jakie zabawki warto kupić dla malucha?
Jakie zabawki warto kupić dla malucha?
Grzechotki są doskonałe dla niemowląt, ponieważ łatwo je trzymać i potrząsać nimi. Gdy dziecko podrośnie, wypróbuj zestaw w innym rozmiarze […]
Dlaczego warto wybrać się na targi ślubne?
Dlaczego warto wybrać się na targi ślubne?
Zainspiruj się przed weselem Zorganizowanie wesela to nie lada wyzwanie: wszystko trzeba dokładnie przemyśleć i zaplanować. Targi ślubne organizowane w […]
Jakie atrybuty powinien posiadać każdy produkt?
Jakie atrybuty powinien posiadać każdy produkt?
Nie możesz oczekiwać, że stworzysz udany produkt, jeśli nie wiesz, jakie atrybuty powinien mieć. Te atrybuty będą się różnić w […]
Ostatnie wpisy