Co jeść, aby wzmocnić swoją odporność?
Zdrowy styl życia
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Co jeść, aby wzmocnić swoją odporność?

To, co spożywamy, ma fundamentalny wpływ na nasze zdrowie. Im mniej przetworzona żywność, tym więcej składników odżywczych i substancji mineralnych przyswaja organizm. Spożywając jedzenie pozbawione konserwantów i utwardzonych tłuszczy, odciążamy układ odpornościowy. Po które produkty powinniśmy sięgać, aby poprawić odporność?

Warzywa, owoce i kiszonki – absolutny filar odporności

Nie jest tajemnicą, że owoce i warzywa powinny być podstawą diety. Spożywając je, dostarczamy sobie całej palety witamin i minerałów. Szczególnie ważna jest witamina C, która chroni organizm przed zapadnięciem na infekcje, wzmacniając jego siły obronne. Duże znaczenie mają również witaminy A, E oraz te z grupy B. Warto zatem sięgać po brokuły, paprykę, pomidory, kiwi, pomarańcze, truskawki, jabłka, porzeczki i inne dary natury, szczególnie sezonowe. Pomocne będą inspirujące przepisy na warzywne dania, które odmienią codzienne menu dostępne np. na https://fitorsweet.pl/. Odporność stymulują również produkty kiszone, takie jak ogórki, kapusta czy zakwas z buraków. Pijmy też pyłek pszczeli, który w naturalny sposób zwiększa aktywność układu immunologicznego.

Fermentowane produkty mleczne, zdrowe tłuszcze i cynk

Aby cieszyć się dobrą odpornością, nie zapominajmy o spożywaniu jogurtu, maślanki i kefiru. Są to produkty, które wzmacniają florę bakteryjną jelit, ta zaś ma fundamentalny wpływ na system odpornościowy. Ważne jest także jedzenie żywności z dużą zawartością nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich (łosoś, śledź, sardynki), a także w tłoczonych na zimno olejach (lniany, rzepakowy, kokosowy, z pestek dyni). Wprowadźmy do diety pokarmy bogate w cynk, którego niedobór osłabia organizm i zwiększa podatność na infekcje. Spore ilości cynku obecne są w wołowinie, roślinach strączkowych, orzechach i produktach pełnoziarnistych.

 

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak skutecznie przeprowadzić kampanię reklamową?
Jak skutecznie przeprowadzić kampanię reklamową?
Innowacyjne firmy coraz częściej stawiają na designerskie materiały reklamowe, które błyskawicznie przyciągną uwagę klientów. Takie działania promocyjne są niejednokrotnie wręcz […]
Maszyny eliptyczne – jakie efekty daje ćwiczenie na orbitreku?
Maszyny eliptyczne – jakie efekty daje ćwiczenie na orbitreku?
Orbitrek to urządzenie, z którego chętnie korzystamy – zarówno na siłowniach, jak i w zaciszu własnego mieszkania. Nic w tym […]
Dlaczego warto wspomóc się pełną księgowością przy posiadaniu działalności?
Dlaczego warto wspomóc się pełną księgowością przy posiadaniu działalności?
Posiadanie własnej działalności gospodarczej wymaga ogromu pracy oraz dużego zaangażowania, zwłaszcza jeśli firma dopiero zaczyna się rozwijać. Na początku należy […]
Ostatnie wpisy